Должны ли велосипедисты принимать добавки с карнитином?

Карнитин наиболее известен среди бодибилдеров как сжигатель жира. Но вокруг этой добавки есть еще много утверждений, которые могут быть интересны велосипедистам. Вот список наиболее важных из них.

Карнитин участвует в процессе сжигания жира для получения энергии. Во время тренировок натощак или тренировок на выносливость с низкой и средней интенсивностью жир является основным источником энергии. Молекулы жира необходимо доставить в митохондрии, которые являются электростанцией клетки, где они преобразуются в полезную энергию. Вот здесь и помогает карнитин. Проблема в том, что концентрация карнитина в мышцах примерно в 1000 раз выше, чем в крови.

Чтобы переместить карнитин из крови в мышцы, наш организм использует транспортный белок под названием OCTN2. Но есть предел тому, сколько карнитина OCTN2 может перемещаться. Даже если мы принимаем дополнительный карнитин в качестве добавки, его количество в наших мышцах обычно не увеличивается. Если мы не сможем доставить больше карнитина в мышцы с помощью добавки, она не сможет дать заявленный эффект.

Несколько исследований показали, что пероральный прием карнитина не влияет на уровень карнитина в мышцах. Даже прямое введение карнитина не привело к увеличению его концентрации в мышцах. В этих исследованиях добавление карнитина не смогло увеличить концентрацию карнитина в мышцах по нескольким причинам:

Это будет означать, что карнитин не может обеспечить ни одного из заявленных преимуществ сжигания жира. Однако может быть решение проблемы низкого усвоения карнитина. Некоторые исследования показывают, что уровень карнитина в мышцах может быть повышен, если употреблять карнитин при высоком уровне инсулина. Эта стратегия предполагает ежедневный прием карнитина в сочетании с высоким потреблением углеводов. Хотя этот метод может увеличить карнитин в мышцах, он не очень практичен для снижения веса. Высокое потребление углеводов может даже привести к увеличению веса, а не к увеличению окисления и потери жира.

Если добавление карнитина может успешно повысить уровень карнитина в мышцах во время тренировки, то оно может усилить окисление жиров во время тренировки, сохраняя мышечный гликоген и замедляя утомление. Именно поэтому теоретически это может быть полезно для велосипедистов, желающих повысить выносливость. Раннее исследование показало, что после 14 дней ежедневного потребления 4-6 граммов карнитина не наблюдалось повышения уровня карнитина в мышцах во время спринтерской езды на велосипеде высокой интенсивности.

Другое исследование показало, что длительный прием тартрата карнитина вместе с углеводами действительно увеличивает уровень карнитина в мышцах. Это также показало, что гликоген экономился во время упражнений низкой интенсивности, что позволяет предположить, что повышенное окисление жиров и накопление лактата было ниже во время упражнений высокой интенсивности. В целом, эти изменения были связаны с улучшением производительности на 11% в ходе 30-минутного испытания производительности упражнений.

Исследования показывают, что повысить концентрацию карнитина в мышцах с помощью добавок действительно сложно. Единственный способ надежного достижения этого – длительный прием карнитина с очень высоким потреблением углеводов. Это может принести скромную пользу для улучшения результатов тренировок. Когда дело доходит до контроля веса, карнитин не выглядит практичной добавкой, поскольку вам необходимо регулярно потреблять углеводы. В целом, нет сильного стимула для приема карнитина велосипедистами.